Kiên trì theo phương pháp tập luyện Yoga là cách tốt nhất để có sức khỏe về thể chất và tinh thần với các phương pháp vô cùng đơn giản
Bí quyết tập yoga hiệu quả và đơn giản nhất là đi theo cảm giác của bản thân. Dựa vào cảm giác giải tỏa mệt mỏi, giới hạn phạm vi và khả năng chịu đựng của bạn. Đây là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất. Có thể khiến cho bạn tư duy được hứng thú kiên trì tập Yoga. Hãy cùng tham khảo cách tập luyện Yoga trong một ngày, để bạn càng đam mê tập Yoga hơn nhé.
Tập Yoga Vào Lúc Sáng Sớm
Hít thở: có thể tiến hành hít thở bằng bụng, bằng ngực và hít thở hoàn toàn vào buổi sáng sớm
Các tư thế Yoga phù hợp vào buổi sáng sớm sẽ là những động tác đơn giản mà lại nhẹ nhàng:
- Tư thế răn hổ mang
- Tư thế tam giác
- Tư thế chiếc thuyền
Tập Yoga Vào Ban Ngày
Bài tập Yoga khi đi ngoài đường: khi đi đường có thể vừa đi vừa tập Yoga, các tư thế phù hợp:
- Tư thế bắn cung
- Tư thế núi
Bài tập Yoga khi ngồi ghế: chú yếu là các động tác xoay chuyển xương sống:
- Tư thế gió thổi cây
- Tư thế mặt bò (Gomukhasana)
Bài tập Yoga giờ nghĩ trưa: sau khi ăn trưa xong, tập các bài Yoga để thả lỏng cơ thể:
- Tư thế xoay eo
- Tư thế gió thổi cây
- Tư thế tam giác
Tập Yoga Vào Buổi Tối
Ngồi thiền 10 phút: trước khi đi ngủ, ngồi thiền khoảng 10 phút có thể giúp giác ngủ sâu và ngon giấc hơn. Vì vậy trước khi đi ngủ tiến hành ngồi thiền đơn giản.
Bài tập Yoga trợ giúp giấc ngủ:
Tập Yoga giúp bài tiết độc tố trước ngủ: các động tác giúp tiêu trừ các loại độc tố trong cơ thể và chìm vào giấc ngủ sâu hơn:
- Tư thế con ong
- Tư thế con cá
- Tư thế vũ công(Natarajasana)
- Tư thế cái cày.
- Tư thế an thần
Tư thế gập lưng
Tư thế thư giản trên giường: tiến hành nằm ngữa thư giản hoặc tư thế xác chết.
